RESISTÈNCIA

---

En Educació Física, es defineix comunament com la capacitat de dur a terme una tasca o esforç durant el màxim temps possible, mantenint l’eficàcia fins a l’aparició de la fatiga. En altres paraules, és l’habilitat de l’organisme per sostenir un exercici d’una certa intensitat el màxim temps que pugui, tolerant la fatiga i recuperant-se amb rapidesa després de l’esforç.

Es distingeixen dos tipus bàsics de resistència:

• La resistència aeròbica: esforços prolongats d’intensitat lleu o moderada, amb equilibri entre l’aportació i el consum d’oxigen.
• La resistència anaeròbica: esforços intensos de curta durada, on l’aportació d’oxigen és insuficient i s’acumula fatiga.
• La resistència anaeròbica làctica: esforç d’alta intensitat amb acumulació d’àcid làctic (20–120s).

Recomanacions per a l’EF inclusiva:

Preferència per activitats aeròbiques amb ritme constant, on els alumnes es puguin autoregular. Ús de materials sonors o guies humanes per facilitar la participació activa. Control del ritme cardíac i pauses freqüents.

Importància de la resistència per a la salut i el desenvolupament del nen

Està directament lligada a la salut cardiovascular i respiratòria. El seu entrenament millora l’eficiència del cor i dels pulmons, afavorint la circulació sanguínia i l’oxigenació dels teixits. Així mateix, ajuda a regular la composició corporal (disminueix l’excés de teixit gras) i millora el metabolisme muscular i la funció del sistema digestiu. En l’àmbit del sistema nerviós central, les activitats de resistència produeixen adaptacions que influeixen positivament en les altres capacitats físiques. En el nen, una bona resistència es tradueix en més energia i menys fatiga durant el joc i les activitats diàries, contribuint a un estil de vida actiu. També estableix les bases per prevenir malalties cardiovasculars en l’edat adulta, especialment si s’adquireix l’hàbit de dur a terme activitat aeròbica de forma regular des de la infància.

Evolució de la resistència al llarg de la infància (6-12 anys)

En els primers anys de l’etapa escolar, la capacitat del nen encara està en desenvolupament. Els nens més petits tendeixen a fatigar-se ràpidament en esforços prolongats, en part perquè els seus moviments no estan completament coordinats i això els resta eficiència.

A partir dels 7-8 anys s’observa una millora gradual: l’organisme infantil comença a tolerar activitats aeròbiques contínues de diversos minuts. De fet, es considera que des dels 8 anys és possible iniciar exercicis de resistència aeròbica de forma sistemàtica, amb esforços continus d’almenys 3 minuts (i preferiblement 5-7 minuts) d’acord amb el seu nivell.

Entre els 10 i 12 anys, la capacitat aeròbica té un creixement mantingut: els escolars són capaços d’afrontar exercicis prolongats de baixa intensitat amb més comoditat, ja que el seu sistema cardiovascular està més madur i eficient.

La millora més notable sol ocórrer al voltant de la pubertat. En les nenes, el salt qualitatiu en resistència es presenta entre els 11 i 13 anys, mentre que en els nens ocorre aproximadament entre els 12 i 14 anys, coincidint amb els canvis hormonals i de creixement propis de l’adolescència.

Recomanacions pedagògiques per al seu entrenament

• Començar a partir dels 8 anys amb exercicis aeròbics de baixa intensitat.
• Utilitzar activitats lúdiques com trotes, jocs motors o circuits.
• Començar amb esforços de 3-5 minuts i incrementar gradualment.
• Mantenir ritme moderat i evitar esforços excessius.
• Evitar competències directes i fomentar reptes personals o cooperatius.
• Introduir varietat: combinar mètodes continus i fraccionats en forma de joc (com fartlek o relleus amb pauses).
• Controlar la tècnica de carrera, la respiració i fomentar la hidratació.

Activitats