QUALITATS FÍSIQUES BÁSIQUES
Índicex:
Fonaments de la Condició Física i les QFB a l’Educació Primària.
L’abordatge de la condició física a l’etapa de primària ha de transcendir el concepte tradicional de rendiment. Segons el marc acadèmic de la Universitat de Barcelona, ens hem de centrar en el desenvolupament integral i la salut, superant els enfocaments basats exclusivament en la mesura quantitativa.
1. El concepte de Condició Física (CF):
La Condició Física no és només «benestar», sinó un estat dinàmic que habilita l’infant per a:
- Dur a terme les tasques diàries habituals sense fatiga excessiva.
- Gaudir de les activitats de lleure.
- Desenvolupar la capacitat intel·lectual i l’alegria de viure.
Distingim entre la CF General, que és la base mínima per al dia a dia, i la CF Especial, orientada a disciplines esportives concretes.
2. Les Qualitats Físiques Bàsiques (QFB)
Les qualitats físiques bàsiques són predisposicions fisiològiques innates, factibles de ser mesurades i millorades mitjançant l’entrenament. Estan vinculades a factors energètics i anatòmics.
-Classificació Tècnica:
Resistència:
Capacitat de suportar càrregues de treball prolongades. A primària, prioritzarem la resistència aeròbica (intensitat moderada amb equilibri d’oxigen) i l’anaeròbica alàctica (esforços explosius de 5-20 segons sense residus), evitant sempre la resistència anaeròbica làctica.
Velocitat:
Capacitat de realitzar accions motrius en el menor temps possible sense fatiga. Es divideix en velocitat de reacció, gestual (acíclica) i de desplaçament (cíclica).
Força:
Capacitat de generar tensió intramuscular per vèncer o contrarestar una resistència externa. En l’àmbit escolar treballem la força explosiva i la força resistència, quedant totalment exclosa la força màxima.
Flexibilitat:
Amplitud de moviment d’una articulació. És l’única capacitat que involuciona amb l’edat; per tant, el nostre objectiu a partir dels onze anys és el seu manteniment, no el seu desenvolupament.
Jocs i activitats que treballen les qualitats físiques bàsiques:
El Talla Fils és un joc tradicional, ràpid i cooperatiu d’alta intensitat, perfecte per escalfar amb una dinàmica que activa tot el grup classe.
No fer marxa enrere: un joc de persecució per potenciar la velocitat i l’estratègia que transforma l’escalfament sense material ni desordre.
Els Reis Cerquen Camells, un joc irresistible que dispara la motivació nadalenca i activa la teva classe d’Educació Física.
Llop i Ovelles amb pandereta, un joc per activar la reacció i l’escolta, millorar la coordinació sense perdre el ritme i gaudir en qüestió de minuts.
El Castell Encantat, un joc per augmentar la participació i la motivació a Educació Física (materials, regles i variants).
Que ve el llop! Del fet i amagar al joc de persecució que converteix la teva sessió en un èxit.
El Monstre del Llac, un joc cooperatiu i competitiu, de persecució amb refugis que enganxa des del primer minut.
La Bomba: recordes aquest joc que mai passa de moda? Descobreix per què continua esclatant de diversió, coordinació i suspens en cada passada, una activitat simple, addictiva i educativa.
